1. Алкоголь запрещен на время снижения веса! Алкоголь растормаживает центр голода, снимает сознательный контроль и провоцирует переедание. Но по праздникам разрешается, если праздник не каждый день! Как говорится: "Умному и рюмка водки на пользу, а дураку и тарелка супа во вред"!
2. Треть суточного питания должна состоять из белка: мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, твердого сыра, творога.
3. Витамины. Приобретите витаминный комплекс. Курс составляет 1-2 месяца. Проводите такой курс раз, два в год. Я советую профилактикой заниматься осенью и весной.
4. Начинаем пить воду. С завтрашнего дня и всегда, кроме очистительных этапов, который в будущем вы сможете делать сами раз в год! Воду так же пьем натощак, а в остальное время вы должны выпивать до 2 литров воды, хватит и одного, а остальную воду вы получите из пищи. Желательно выпивать 1 стакан воды перед каждым приемом пищи, и когда вы испытываете жажду. После 8 вечера воды пейте как можно меньше! За пол часа перед каждым приемом пищи вода обеспечивает вам лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит естественной профилактикой запоров.
5. Жиры должны присутствовать в рационе, но по минимуму. Для нормального пищеварения и усвоения витаминов необходим ежедневный прием полиненасыщенных жирных кислот: 1ст.л.ложка раст.масла, кусочек рыбы жирных сортов или качественное слив.масло.
6. Сахар. Воздерживайтесь сладкого. Но если очень хочется, то можно. Сладкоежкам советую носить с собой рафинад. И при плохом самочувствие ложить его под язык.
7. Углеводы должны оставаться в рационе. Как верно замечено: "В пламени углеводов горят жиры". Легко усваиваемые углеводы ешьте в первой половине дня (сахар, шоколад, торты). Старайтесь и в общем заменить легко усваиваемые углеводы на хлеб, крупы, фрукты, ягоды.
8. Остерегайтесь хитрого жира, ищите уловки, которыми он пользуется!
9. Голод. Можете ли вы забегавшись, не покормить своего малыша? Нет!!! Так почему же вы так поступаете со своим организмом?!!! Питайтесь по часам с перерывом не более в 4 часа! Вся еда по голоду сгорает!
Основа приема пищи:
- Стройные люди внимательны и чувствительны к своему голоду. Стройные не выходят из своего дома голодными, так же как с нечищеными зубами или в мятой одежде. - Кроме завтрака утром необходимо регулярное питание в течение дня. Перерыв не должне превышать 4 часов! - За отдельный прием пищи считаем и банан, и бутерброд, приготовленный дома! - Один прием пищи, когда вы съедаете что-то горячее, будет основным. Сами выберите утреннее, дневное или вечернее время. К основному приему пищи добавьте 4 дополнительных! - Стройные люди утоляют Голод сытой едой! - В мире стройных люди питаются вкусно. Они знают толк в еде, уважают свой аппетит и балуют его! - Стройные люди уделяют пище внимание. Старайтесь приблизить прием пищи к культу! (Красивая сервировка, скатерть, салфетки). Поменяйте свое традиционное место за столом, украсьте кухню. - Обращайте внимание на качество еды, а не на количество. - Концентрируйтесь на вкусе блюд. Тщательно пережевывайте пищу! - Если мысли уносят вас вдаль от тарелки, то и прикасаться к еде не стоит! - Во время еды отложите другие удовольствия.
10. В здравом уме решите, что для стройности будет выгодней! Выгодность определяется: долговременностью насыщения, полезностью и удовольствием от еды.
Завтра пришлю вам примерное меню, чтоб вы смогли выбрать!
А пока отписываемся в дневничках, т.к. урок трудный!
0 коммент.:
Отправить комментарий